Vieillir et se sentir plus jeune

Vieillir est inévitable. Personne ne peut se défiler. La ménopause est également une étape de vie qu’on ne peut éviter.  Mais est-ce que ça veut dire qu’on reste assis en regardant passer les beaux jours. Oh que non! Il y a plusieurs moyens de vieillir en se sentant plus jeune. Oui oui! Ça peut sembler paradoxal mais c’est tout à fait possible. Sans vouloir paraître prétentieuse, je me sens plus jeune depuis que je mets en pratique certains principes de vie.

Vous savez que je fais actuellement une collaboration avec VICHY pour vous parler de la ménopause et du vieillissement par le fait même? Grâce à cette collaboration, j’ai fait des rencontres extrêmement intéressantes. Suite aux conseils d’une nutrionniste, d’un dermatologue et d’une coach de vie, je vous livre quelques façons de rajeunir, rien de moins!

ÊTRE ACTIF – BOUGER 

Tous les experts du vieillissement s’entendent pour dire que le fait de rester actif améliore la qualité de vie. Pas besoin d’être une Iron(wo)man pour se mettre en forme. Sortir tous les jours prendre une marche, danser, monter les escaliers au lieu d’emprunter l’ascenseur, faire du yoga, du vélo ou de la natation, sont autant de façons de garder la forme sans se torturer et sans tomber dans l’excès.

Avez-vous entendu parler du livre Rajeunir un jour à la fois? L’auteure, Miranda Esmonde-White y propose la technique Essentrics, qui consiste en des étirements et du renforcement musculaire, des exercices accessibles et faciles à faire, même chez soi. Les exercices sont très bien illustrés dans le livre. Dans le cadre de ma collaboration avec VICHY, j’ai eu l’opportunité de participer à une séance d’entrainement au Studio Essentrics de Montréal. J’ai bien aimé ça. Effectivement, les exercices sont simples et tout en douceur. Le mot d’ordre est souplesse; aucun coup sur les articulations. On cible les maux de dos, la douleur chronique, la perte de force et la réduction de la masse musculaire : les conséquences du vieillissement hélas!

Avec la technique Essentrics (studio ou livre), on travaille la posture, tout en allongeant la silhouette. J’aime beaucoup l’idée d’améliorer la posture. Une bonne posture améliore notre santé et nous fait paraître plus jeune. Se tenir droit, les épaules relâchées et légèrement par en arrière, les bras détendus, on rentre le ventre et on s’allonge comme si une ficelle invisible tirait le dessus de la tête vers le haut. On se sent immédiatement plus grande, plus mince, plus jeune! On se sent plus en confiance. Essayez!

Mais, quelque soit le type d’exercice qu’on pratique, l’important c’est d’être actif et de bouger!

BIEN S’ALIMENTER

J’ai rencontré la nutrionniste Natasha Azrak qui m’a donné de judicieux conseils que voici :

• Hydrater, hydrater et hydrater : L’eau joue un rôle essentiel pour la santé du corps. L’hydratation est super importante car l’eau transporte les nutriments dans tous les organes, y compris la peau.  Elle élimine aussi les toxines et maintien l’élasticité de la peau. Toutefois, il faut boire beaucoup pour avoir tous les bénéfices. Surtout pour la peau, le dernier organe à sentir les bienfaits de l’hydratation. Natasha conseille de prendre un grand verre d’eau, dès le lever. On peut ajouter un peu de jus de citron si on aime ça. Si vous n’êtes pas habitué de boire beaucoup, allez-y progressivement, sinon, vous serez toujours en train de faire pipi 🙂
•  Protéines : Il est très important de prendre des protéines à chaque repas, et même pour les collations. C’est ce qui nous donne de l’énergie et nous rassasie. On trouve les protéines dans la viande, le poisson, les oeufs, le fromage, les noix, le yogourt grec, les légumineuses, le soya, etc. Ma collation préférée ces temps-ci c’est un petit bol de yogourt nature grec avec des noix hachés et un filet de miel! C’est encore meilleur si c’est le miel des ruches de mon frère Jean! Délicieux.

• Oméga-3 : Les oméga-3 sont essentiels pour la santé du cœur. Ils sont aussi reconnus pour leur effet anti-inflammatoire sur les artères et également sur la peau (efficace contre l’acné). Dans notre alimentation, on peut les trouver surtout dans les poissons gras (saumon, thon, hareng, maquereau, sardines, crevettes, huitres), les graines de lin moulues, les noix de Grenoble, l’huile de canola et les graines de chia. Malheureusement, notre alimentation est souvent déficiente en Oméga-3 et même si on mangeait du poisson deux ou trois fois par semaine, ça ne couvrirait pas nos besoins. Il est donc conseillé de prendre un supplément d’Oméga-3. Je vous parlerai de certaines marques bientôt. Si on désire prendre un supplément alimentaire, c’est toujours mieux d’en parler avec notre médecin.

COOL ATTITUDE

Même si l’idée de vieillir n’est pas vraiment agréable, il est important de conserver une attitude positive. L’optimisme et la joie de vivre sont nos plus fidèles alliés. Ça peut paraître cliché, mais sourire, dès le réveil, nous donne un regain d’énergie et de jeunesse. La mauvaise humeur du matin, on bannit ça de nos vies! Bien sûr, on a parfois des petites frustrations ou déceptions de vie. Après le choc, on se met rapidement en mode solution. Et de grâce, on arrête de chialer et critiquer sur tout et sur rien. On a mieux à faire. Pour finir, on accepte avec philosophie les choses qu’on ne peux pas changer comme le temps qu’il fait ou les embouteillages… après tout, on ne peut arrêter la pluie de tomber 🙂 Il faut voir la beauté dans le quotidien.

J’ai écris ce billet relativement avec ma collaboration avec VICHY. Si vous n’avez pas lu mon billet précédent VICHY et la ménopause prise deux, je vous invite à le faire. Vous pouvez toujours faire le test Pour moi c’est VIVHY pour découvrir les soins les plus adaptés à votre type de peau. Dans un prochain billet, en décembre, je vous parlerai de ma rencontre avec le dermatologue Dr. Roni Munk et ses conseils pour une peau en santé. Je vous ferai également une revue de la nouvelle gamme VICHY Complexe Compensatoire Neovadiol.

Site Web de VICHY

C’est en tant qu’ambassadrice rémunérée que j’ai écrit ce billet au sujet de VICHY Néovadiol et la ménopause. Toutes les opinions sont les miennes. Je ne travaille qu’avec des entreprises que j’aime réellement et auxquelles je crois. VICHY en fait partie.